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核心提示:   调查篇   甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。   上周,本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子,你运动了吗?”的相关调查。调查……

  调查篇

  甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。

  上周,本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子,你运动了吗?”的相关调查。调查结果显示,不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式。

  运动能提高免疫力

  在“预防甲流,您认为最好的方式是?”一题中,只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。

  调查中,有30.58%的网友选择了“平衡膳食”,有37.14%的网友选择了“多运动”,有27.04%的网友选择了“勤洗手”,而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”,1.41%的网友选择了“不出门”。

  >>专家点评

  国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍,网友们的总体观念是科学的,因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝,而不出门和多吃保健品则不科学。但是,在寒冷的冬季,每个人应该把运动看做是最有效的预防方式,因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢,但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高,而病毒在冬季较为活跃,所以每个人更需要“动起来”。

  户外运动效果最佳

  在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中,只有32.28%的网友选择了“户外运动”,26.60%的网友选择了“户内运动”。

  而在“您秋冬季节运动的场所”一题中,30.63%的网友选择了“在自己家里”,只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。

  >>专家点评

  赵之心指出,冬季必须要进行户外运动,身体在适应气温变化后,才能有效提高免疫力,而待在温暖的室内,即使充分进行了运动,一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。

  虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发,建议大家一定选择户外运动。

  每天每次半小时

  调查显示,网友们的运动频率较高,运动时间较长。

  在“您秋冬季节的运动频率”这一题中,有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”,有31.18%的网友是“每周一到二次”,有15.86%的网友选择“偶尔运动”,只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”,有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。

  >>专家点评

  冬季的运动一定要坚持每天进行,而每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

  首选慢跑和快走

  在选择“能起到预防甲流作用的运动”中,跑步、爬山、健身操位居前三位,骑自行车、球类则紧随其后。

  调查显示,有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山,有11.61%的网友选择健身操。

  >>专家点评

  赵之心教授介绍,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提起来比较难,所以要通过持续的缓慢运动拉升体温,而慢跑和大步快走是最佳方式,建议跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服,这样能更快地拉起体温。

  走出四个关于运动的误区

  特别提醒

  面对肆虐的流感,27岁的王小姐选择了整天闷在家里,她认为这样能少接触病毒;而刘女士则把5岁的儿子关在家里,更别提运动了。

  专家指出,不运动、不外出,反而会伤害我们的免疫力,而错误的运动方式,也对提升免疫力没有帮助,所以要走出一些关于运动的误区。

  误区1

  足不出户可保护免疫力

  很多人认为,整天待在家里,不出去与人接触,尽量减少外出活动,就可以保护免疫力,不受病毒侵袭,但其实恰恰相反——不与外界接触,反而会使免疫力下降。

  专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。

  误区2

  早上运动效果最好

  在大多数人的观念中,一日之计在于晨,冬天也是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身操,运动效果很好,也是一天当中最适合的时间。

  但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动,老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人,并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里,人体处在没有被唤醒的状态,而且气温很低,身体机能没有恢复,很容易出现运动伤害,例如运动性心梗或脑梗。

  一般说来,所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点,尤其是下午,气温相对较高,人体的生理机能经过大半天的活动,也处在较高水平,最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人,可以选择早上运动,但总体而言,建议所有人群都应在下午3点以后运动。

  误区3

  小孩保暖防感冒

  在病毒肆虐的季节,父母们最宝贝的都是自己的孩子,如果遇上学校停课,则更是把孩子关在家里,不出大门一步,即使是做运动也是在家里进行。

  但专家指出,特别小的婴儿适合待在家里,但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群,越是在寒冷的日子,小孩越需要多项运动的刺激,尤其冬季是儿童感冒的高发期,只有多运动,才能防止感冒。

  所以对于3岁以上的小孩,父母可让小孩适当增加运动量,多让孩子到开阔的大自然中去锻炼,不要选择人员密集的场所,建议带孩子去爬山、放风筝,或者去野外郊游,总之一定要多去空气清新的野外,每天活动的时间应尽量长。

  但要注意的是,孩子的活动量大,当他们已经出汗时,不要马上脱掉衣服,而应该让孩子静下来,擦干汗水,等到孩子不再汗流浃背时,再给孩子适当减衣。

  误区4

  运动时就应该少穿点

  即使是在冬季,许多人也认为,户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可,反正运动起来身体会发热。

  于是很多人在刚开始运动时,都会感到十分冷,运动起来后又很热,但运动后出完汗又很冷。专家指出,冬季运动中的保暖十分重要,而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时,开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响,所以建议刚开始运动时要多穿衣服,而且准备活动要充分,等浑身发热出汗后脱去一些衣服,然后加大运动量,但尽量避免大汗淋漓,等到锻炼结束,及时加上衣服,并回家换掉已经湿透的内层衣服。

  ■本期出场专家

  国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心教授

  国际私人健身教练,国家高级公共营养师 梁展飞


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